中秋游顺德吃美食

中秋假期去了传说中“遍地美食”的顺德。和很多以美食著称的城市一样,顺德的美食也不是在它的中心区域“步行街”就能尝遍的,各种老字号分布在不同的巷子,需要好好探索一番。不过毕竟没有广州大,找起来还是相对方便的。

开始去的时候计划是一日游,就在“步行街”附近逛过清晖园,吃下“细妹五香牛杂”和“民信老铺”的双皮奶。实际去到地方后发现步行街真是个荒凉的地方,与冷清的大片的买衣服的店铺相比,“细妹牛杂”门口倒是排起了数十米的长龙。看到这种情况我就知难而退啦!请输入图片描述
请输入图片描述

步行街除了民信和仁信还有牛杂基本没有什么吃的,这三家都要排很长的队或者等很久的座,最后中午直接去吃了一家连锁的岭南美食“渔乡米坊”,盐焗鸡和鱼蓉粥很意外的味道不错,并且价格实惠。请输入图片描述
请输入图片描述

在步行街无收获后,决定多留一天,第二天一大早去了一个叫“凤城食都”的地方,才发现这里可吃的很多。除了“大头华烧鹅”,还有“凤城酒家”,“大良马姐”,单看菜牌已经流口水。有意思的是,不到11点大头华烧鹅门前已经排起了队伍,看来在顺德想要吃好的,排队是必修功啊!请输入图片描述
请输入图片描述

很大只的烧鹅,四分之一只已经够两个人吃,价格80,鹅肉很肥但是不腻。青菜就只有生菜,价格偏贵,建议打包带去别处加菜。
请输入图片描述

大头华烧鹅旁边还有一家民信老铺,无需排队,早知就不用在步行街排号很久。同样是大头华旁边的凤城酒家,也是老字号,从外看起来就很诱人,无奈要赶车回家,只好留待下次。

此次去顺德比较仓促,没有在网上查询好究竟怎么吃,导致第一天实际很浪费。如果第一日直奔烧鹅,第二日再去龙的酒店吃个早茶+午餐,就会是很充实的两天了。

第一次李宁10k

忘记在哪个社区看到一句话说,李宁10k是很多跑者的入门赛事。我也终究不能免俗,参加了4.17李宁长沙站的比赛,作为跑步一年来的首赛。
李宁10k长沙站的赛道设在橘子洲。我是提前一天出发去长沙,天气预报一直显示有大雨。但是到了市区,除了上午风有些大,下午便是大太阳当空了,让在坡子街游荡的我出了一身汗。到了周日比赛日一早,突然变得有些阴天,待跑完比赛,上午十点左右又下起雨来了,令我深刻感受到了湖南这个季节多变的天气。不过总的来说这次的比赛气候宜人,利于跑出好成绩。再加上橘子洲赛道树木很多,即使有太阳也不会影响很大。而郑州就不行了,在CBD的马路上连棵树都找不到,5月份的太阳能晒死人。
初次到达长沙,人生地不熟,提前加入了长沙“辣跑团”的群。群里也有很多人参加,但是到地方后发现似乎年龄段有些差别,湖南人说话也不是那么好懂,就没跟他们说几句,最终还是一个人跑上赛道。报名时报的10k最佳成绩没什么用,并没有看到有划分的起跑区域,大家都是瞎站,我算是挤在了距起跑线有二十米的地方,不算太靠后。8点准时开跑后,没有想象中起跑很慢,相反前面的人都冲的很快,基本跑上赛道就有6分配速了。我尽力克制住不冲动,保持6分配速,随大部队跑到橘子洲头,大概2公里处才慢慢提速。整段比赛我速度控制的还不错,最高也不过4分50,全程基本在5分左右。最后到达终点时,光顾得挥舞手中的“辣跑团”旗帜了,也没在意时间牌。还是停下看了手表后才发现没有跑够10k。garmin显示距离完赛照片
顺利跑完后领了奖牌,没有发现有打印证书的地方,只有给号码牌加塑封的。想在速度墙前照个相,人太多,就拿着奖牌随便拍了一张,算是有个纪念。后来发现可以给奖牌刻名字,就排在了很长的一队后面,等了近一个小时,开始下雨,刻牌那里还停电了。实在没耐心了,就冒着雨跑回旅馆了。
回来一天后在官网查到了成绩,50分30秒。虽然没有达到我的PB48分,但也是几个月来第一次跑出一小时以内的成绩。因为怕膝盖受伤,很久都没敢撒开了跑,还害怕比赛时会不适应快节奏。跑出这个速度赛后膝盖确实有些不适,但也没那么糟糕。这场比赛也提醒我不能再一直跑MAF了,也要适当增加节奏跑和变速跑了。
请输入图片描述
在跑步之前我还在怀疑参赛者是不是很少,才导致在报名截止后还有大学生15元报名的促销活动。不过赛后我觉得这些并不重要,这场比赛让我跑得开心就已经足够。

终于还是受伤了

最担心的事情终于发生了,我患上了髂胫束综合症(自我诊断)!今年三月份开始跑步,一直到上个月都没有发生过以前跑步遇到过的种种伤痛,比如膝盖疼,大腿拉伤,脚筋疼,踝骨疼等等。我曾把这归因于跑鞋保护性好,当然跑量小也是一方面。暑假前几个月基本每次也就三四公里,每次5公里不过是这两个月的事儿,7公里更是才一个月,10公里至今跑过两次。但最直接的原因我分析是,十一在家七天乐,没有跑步,来到学校后直接恢复了放假前跑量。而且在发现膝关节外侧间歇性疼痛后——休息一天后就不疼了——我没有放在心上也没有减小跑量甚至没有减小强度,依然按照我的正常配速忍着隐约的疼痛跑步。直到今天,周日早上跑过后膝盖外侧就一直疼,我一直以为是大腿和小腿之间的筋疼,经过反复按压并且对比网上的相关文章后我终于确定,我得的就是髂胫束综合症。

“确诊”后我感觉这既是坏事也是好事。受伤了肯定是坏事儿,而且这伤还不是什么肌肉拉伤,肌肉拉伤我起码知道自己休息几天肯定能恢复,但是这个伤呢,网上有人说休息几个月了还没恢复,膝盖周围的组织都太精密了,不像在大腿上割一刀,还能长好;说它是好事儿是相对来说,我还是庆幸得的不是人们俗称的”跑步膝”,我膝盖正中的髌骨是一点都没疼,相对于髂胫束来说,患上”跑步膝”可能会一天从早疼到晚,永无安宁之日了。

如果是在以前,跑步或者锻炼拉伤了,我就正好有了借口可以休息,一直休息到身体完全不疼为止。但是现在,就是近几个月,我突然对跑步上瘾了,要不是一直都警惕跑量过度的问题,我早就天天都出去跑了,谁知道就现在这点跑量还是出问题了。这件事给我带来最大的困扰不是疼痛,而是不能按计划出去跑步,更让我担心这种受伤是永久性的,担心以后再也跑不成了。”跑步是唯一能让我感到自由的那种状态。”不过话说回来,为了让自己以后跑的更愉快,这次我还是放弃眼前触手可及的跑步机会,好好休息等恢复了再跑吧。

 

链接

[1]隐藏在膝盖周围的杀手—髂胫束综合征(ITBS)介绍与防治(上)

[2]隐藏在膝盖周围的杀手—髂胫束综合征(ITBS)介绍与防治(下)

[3]是时候彻底分清跑步膝与 ITBS 了

第一次晨跑

今天5点59闹钟响,6点起床,天刚刚亮了一点,洗了把脸喝了杯水穿好衣服就出去跑步。到了外面发现天已经足够亮了,空气中弥漫着淡淡的薄雾,后来才得知今天是中度污染,但我的呼吸道对此没有感到任何不适,反而觉得比晚上跑步时的空气好得多。今天我的目标是跑10km,围绕着我们学校外的马路。这是我半年来第一次跑10km,此前我夜跑的最长距离是7k,配速4分38秒左右。这个周六过后再有四天就是国庆节,要回家无法跑步,我便想趁放假前来次足量运动,我的计划配速是5:10左右,考虑到马路毕竟比塑胶跑道硬,我对自己的能力预计有所保守。

在开始的两千米我保持了4:40的配速,随后就遇到了一座桥——这段路程要过两个上坡。上坡的时候我并没有觉得速度降低,跑过后发现这段速度反而有所提升。但是真正到感觉累的时候是7公里的时候,感觉心跳加速,一度有种心率达到极限的感觉。但我没有心率表,不知道确切情况,坚持跑了下去,速度相对降低到了5:05,跑过9km后才感觉心率渐渐正常下来。等跑完10Km,发现居然还有劲,第10公里的配速相较前三公里提高到了4:44,且没有不适感,或许是跑步状态上来了。

最终跑完平均配速4:48,出乎意料,我对这个速度很满意,没有感觉到累,小腿不酸,说明我跑步姿势也没什么大问题。特别是早上的空气,虽然天气预报说是重度污染,但我呼吸起来感到非常清新,完全不是夜间操场跑步的感觉。跑完洗过澡吃过饭,才9点,正好开始一天的学习。晨跑带来的快感真是妙不可言。不过天天晨跑也不现实。我现在的跑步规律基本已经形成,每周六一次的晨跑有必要进行下去。

跑跑跑

昨天并没有去拔牙。前天从医院回来后,我就上网查询拔牙的信息,重点在”疼不疼”。最终得出一个结论,拔牙疼不疼,完全和医生的拔牙水平有关。校附属医院的科研水准毋庸置疑,医生的理论水平也不会低,但是给我看的那个医生看上去才二十多岁,应该是我的学姐,我对她的实操水平实在不放心。而且我在那里并没有见到年长的医生,也不敢保证去到能有选择的权利。为了避免受不必要的罪,我最终还是决定十一回家,在家里的口腔医院,找一个信得过的医生。所谓信得过,是根据其在熟人口中的评价来判断。好在这几天牙疼的不是那么厉害了,坚持到十一应该没问题。

昨晚终于在5km里跑了5次后跑了一次7km,不仅速度比跑5km的时候快,而且跑完也并没有很累,这似乎意味着很快我就能实现每次10km的计划了。我认为跑步情绪高涨和用APP记录有很大关系。在此之前,我跑步是按操场的圈数来计算,一般都是6圈,也就是2.4km。那时候主要目的是进行力量训练,跑的是HIIT方式,即半圈极限跑半圈慢跑,很快就能完成。不过后来我觉得大家都在跑马拉松(朋友圈有三四个),碰到的女同学们也都是长跑,我老是这样跑太短跟大家都没共同语言了,而且也不容易有赏心悦目的成绩——无论如何短跑我都无法达到一定的高度——但是长跑只要跑下来就能算是成功。所以我准备开始向长跑努力。回到APP上,我用的是RUN THE MAP这个软件,算是WP上为数不多能及时更新的软件之一,界面现代化,运行流畅,基本的功能都有,但是没有社交圈。现在流行的NIKE RUNNING或者咕咚或者悦跑圈都有社交功能,可以跟好友比较,有比较就更有动力。我也很想跟人比,不过一是现在跑这水平根本比不过别人,二是确实没有工具可以比。那我只好专心自己跑自己的。不过即使数据给自己看,能看到每日的完成情况,看到总里程逐渐增加,还是很兴奋。虽然这样带来一种感觉,好像跑步已经变成了为数据而跑,但只要能跑下去,谁在乎到底是为什么跑。

现在跑步的劲头比大一时骑车的劲头大。骑车久了屁股疼腰疼,跑步只是会感到累,不会有部位特别难受,而且跑步对装备的要求比骑车低多了。希望能一直跑下去。

朱仙镇短暂游

今天上午十一点出发,和新认识的一个重庆来的朋友,从开封市区骑游四大古镇之一朱仙镇。

这几天开封的风特别大,不过去的时候是顺风,所以速度较快,平均速度约为27km/h,到达诛仙镇用了整整一个小时。
不过眼前的情景让人失望,只有荒凉,黄沙,大风,出了几个复古的建筑,像电影里的道具一样单薄,其余和河南所有的小镇并无区别。岳飞祠也显得破旧不堪,门票居然还要30元,所以我们也没进去。
在镇上找了家面馆吃了面,去比较有名的清真寺转了圈,就踏上了归程。
回来时逆风,只能骑到15km/h,但顶风骑行也颇为有趣。
回到开封后绕着开封转了圈,完成了今天80公里的行程。

自驾去淮阳

这个“自驾”其实驾的是自行车。早上起床后,我突发奇想,决定骑车去淮阳转一圈。虽然我知道淮阳也并没有什么可玩的地方,但就当消磨时间了。
一路上倒也没有什么特别的景象,车还和平时一样多。该过年了,这些车估计也是忙着回家的吧。
真正到了淮阳,其实更没什么可看的。转了一圈,发现龙湖都结冰了。为了确认下,我还拿了块砖头砸了砸,的确很结实。龙湖沿岸没有多少人,只有少数几对情侣散步,一点意思也没有。
太昊陵更是冷清,门前的广场倒还有几分生气。记得前年来时只有十多个老头老太太挤在一起玩牌或是玩一种很神秘的游戏,如今快过年了,年轻人比较多了。
彻底发现了淮阳这个地方实在没什么好玩的,尤其是太昊陵门口大片地方居然没有一个垃圾桶(虽然这和“玩”没多大关系,但很费解它是怎么成为国家AAAA级景区的)。
回家时逆风,比来时要累,不过腿累的有点麻木,不知不觉也就到家了。

羽球新手的几个易犯错误

接触羽毛球已经几个月了,根据自己在打球中遇到的一些问题,同时也是球场中大部分新手共有的误区,做出一些总结。

1.握拍

握拍是最基础的,但实际上,多数新手并不注意这一点。正手握拍,一定要记住拍框始终是垂直于地面的,而不是与地面平行。这样握拍的话,虽然初期打高远球会觉得稍微不习惯(也有不侧身的原因),但练习练习就好了。正确的握拍,有助于各种动作的完成。不正确的握拍,不仅打球费力,也极易受伤。如果没有教练的话,最好上优酷搜索一下握拍方法,上面有很详细的视频。

同时,握拍不要太紧。要用手指握拍,手心空出,在击球的一瞬间抓紧球拍。这样做的好处是灵活,根据不同的球快速转变握拍方式。我刚开始打时握拍很紧,结果打一会下来户口感觉很疼,整只手也不灵活了。

2.正手发高远球

新手常见错误:

1)身体正面对着球网。

发球时,身体左侧肩对着球网,左脚在前,右脚在后,两只脚成“丁”字型。身体重心落在右脚掌上。

2)低头看球。

眼睛看着对方。不要低着头看球。让球自然下落后,把球击出。(球感要好)

3)发球后续姿势

球拍顺势向左上方挥动缓冲。

3.正手击高远球

最常见的错误是击高远球时不侧身。这也和握拍有一定关系,如果是错误的握拍方法,不侧身自然是最舒服的姿势。

接高远球时,一定要判断好来球的方向和落点,侧身后退。左肩对网,左脚在前,右脚在后,重心在右脚上。

其次,左手自然高举。击球后,持拍手臂顺惯性往前左下方挥动并收拍至体前。与此同时,左脚后撤,右脚向前迈出,身体重心由后脚移到前脚上。(只要是正确的握拍法,这个动作很自然就能做成。)

很多人击球后拍子会挥向右下方,这样是不对的。

4.发球后不要站在发球点不动,要迅速站在球场中间位置。(这点我也经常忘。)

另外,个人感觉每次打球时间不必太长。时间太长容易造成疲倦,丧失兴趣。

本人尚未摆脱新手行列,有不当之处还请高手指导。平时没事时大家可以去百度羽毛球吧中羽在线等论坛,能学到不少知识。