有氧呼吸

 “空中云道”，即 “白云山麓湖越秀山连通工程”，在今年劳动节的时候开放。不过我是这几天才知道这个地方，恰好十一长假天气凉爽，适合在外走一走，所以就抽了一下午过去。 虽然白云山的公众号上还有预约的选项，但实际上入口处并没人检查预约码，只是在越秀公园入口会量体温，其他入口均没有量体温。云道全程6.2公里，从中山纪念堂北门对面的越秀公园南门进入，直上越秀山，下山后跨过环市中路，进入花果山公园（这一段最符合“空中云道”的名字）。随后经过雕塑公园、麓湖公园，直达白云山南门。 进入花果山一段。 花果山附近的入口，还在修建中。 花果山段的云道基本是这种露天没有树的，需做好防晒，还好这日阴天。 环山而建的“云道” 迷你高尔夫球场，一路上见到三四个这样的场地，平时对高尔夫没有关注过，看来在广州也还是有一定市场。 越秀山顶看越秀山体育场 我的路线图。从越秀公园夕阳广场开始记录，所以比官方长度少了几百米。走完耗时1小时07分，中途基本没有停顿。 体验心得：1.云道的指示牌做的还不完善，越秀山段基本没指示，导致我第一次就走错了路。快到白云山的最后一段也没指示，最后眼睁睁看着导航南门离我只有几百米，但是被一条马路隔开。 2.比较新鲜的其实就花果山一段真正的“空中云道”，其他都是公园里已有的路线，特色不足。 3.适合徒步，不太适合跑步——台阶太多，上下坡多。 因为越秀公园、麓湖公园以及白云山本来就离得比较近，所以修建这个联通工程确实在一定程度上方便了徒步爱好者。但是普通游客想要借云道一日或半日游览几个公园，就太累了。当然，还是希望政府能多修一些绿道、林道，不光是在老区，更要重视城市东拓的新区，注重发展速度也要注重生活的质量。

昨天并没有去拔牙。前天从医院回来后，我就上网查询拔牙的信息，重点在"疼不疼"。最终得出一个结论，拔牙疼不疼，完全和医生的拔牙水平有关。校附属医院的科研水准毋庸置疑，医生的理论水平也不会低，但是给我看的那个医生看上去才二十多岁，应该是我的学姐，我对她的实操水平实在不放心。而且我在那里并没有见到年长的医生，也不敢保证去到能有选择的权利。为了避免受不必要的罪，我最终还是决定十一回家，在家里的口腔医院，找一个信得过的医生。所谓信得过，是根据其在熟人口中的评价来判断。好在这几天牙疼的不是那么厉害了，坚持到十一应该没问题。 昨晚终于在5km里跑了5次后跑了一次7km，不仅速度比跑5km的时候快，而且跑完也并没有很累，这似乎意味着很快我就能实现每次10km的 计划了。我认为跑步情绪高涨和用APP记录有很大关系。在此之前，我跑步是按操场的圈数来计算，一般都是6圈，也就是2.4km。那时候主要目的是进行力量训练，跑的是HIIT方式，即半圈极限跑半圈慢跑，很快就能完成。不过后来我觉得大家都在跑马拉松（朋友圈有三四个），碰到的女同学们也都是长跑，我老是这样跑太短跟大家都没共同语言了，而且也不容易有赏心悦目的成绩——无论如何短跑我都无法达到一定的高度——但是长跑只要跑下来就能算是成功。所以我准备开始向长跑努力。回到APP上，我用的是RUN THE MAP这个软件，算是WP上为数不多能及时更新的软件之一，界面现代化，运行流畅，基本的功能都有，但是没有社交圈。现在流行的NIKE RUNNING或者咕咚或者悦跑圈都有社交功能，可以跟好友比较，有比较就更有动力。我也很想跟人比，不过一是现在跑这水平根本比不过别人，二是确实没有工具可以比。那我只好专心自己跑自己的。不过即使数据给自己看，能看到每日的完成情况，看到总里程逐渐增加，还是很兴奋。虽然这样带来一种感觉，好像跑步已经变成了为数据而跑，但只要能跑下去，谁在乎到底是为什么跑。 现在跑步的劲头比大一时骑车的劲头大。骑车久了屁股疼腰疼，跑步只是会感到累，不会有部位特别难受，而且跑步对装备的要求比骑车低多了。希望能一直跑下去。

最近几天都在自习室呆着，虽然是开学期间，大部分暑假留校的人以及刚来到的人都会做短暂休息等待开学，但依然有一部分像我一样的同学奋战在自习室，他们的想法大概和我一样。自习室近期是每天清书，这正是最关键的时期，等熬过了这段时间，楼管产生了倦意，胜利最终会属于每日坚持在那里的人（其实问题没语言表现的那么严重）。 下午五点多的时候已经感觉到饿意了，今天中午吃饭早是一个原因，11点就吃完了；而且我发现脑力活动确实比较消耗能量，学习三个小时比玩游戏三个小时饿得快的多。我本来下午是不吃饭，因为要健身，不敢摄入太多脂肪，所以是健身前喝芝麻糊，健身后只吃鸡蛋。但这样也带来一些问题，比如健身后到晚上睡觉前感觉特别饿，只吃鸡蛋是不顶饱的。另外这几天下午的学习带来了非常强烈的饥饿感，导致每天晚上都会吃一大份饭，也就没健身——吃饱饭并不会变得更努力，而是更懒惰了。目前对这个问题还没有很好的解决办法，我没有做饭工具，唯一能定制的食物就是煮鸡蛋了。 说到学习后饥饿导致吃饭多，今天恰好看到"硬派健身"的一篇文章，是关于越忙越累会越胖的问题。劳累对肥胖主要有三个方面的影响，一是久坐不动，二是压力过大，三是睡眠不足。久坐不动导致肥胖是大家都知道的，而且如果不运动的话死亡风险会很高，这就不单单是胖一点那么简单了；压力过大则会让大脑对压力做出应激反应，肾上腺素会大量分泌皮质醇，削弱免疫系统，导致血糖升高、高血压、肌肉萎缩和骨质疏松，还会让脂肪、糖、蛋白质和电解质代谢紊乱，形成向心性肥胖 1 ；而睡眠不足则会影响体内的"瘦素"水平，"瘦素"可是体内用来控制能量消耗的激素，有些人狂吃不胖，就是靠的它。 可见，"累成狗"未必是好事，更不用说"累而无功"了。无论学习还是工作，效率最重要，而提高效率首先要精力充沛，保持精力充沛就要多运动。我在一年前才明白这个道理，这一年期间虽然也有过偷懒时间，但总体来看没停止过运动，现在身体素质明显更好了。我前段时间说到制定长期目标，坚持锻炼就是其中最重要的一条。 不过我还是应该先解决下晚饭问题，或许可以尝试下早点吃饭，等个一俩小时再锻炼。这样的话，睡觉前这段时间总会比不吃要好一些。 注释 1.向心性肥胖：体内脂肪沉积以心脏、腹部为中心而开始发展的一种肥胖类型。

昨天中午去给学校的足球比赛当了一场裁判。 这是学校足球队和校外成人球队的一场比赛。队员对我说这是一场很正规的比赛，我挺感兴趣，想参加又没有鞋子，决定当裁判员。 可是刚开始就失望了，中午吃过饭到了操场，校队已经来了大半，但居然没有哨子！没有哨子还要我这裁判有啥用？我又跑到体育组借，没人。最后托人出去买了一个回来。 本来我以为真是一场很正规的比赛，还特意又温习了下裁判规则，准备好了硬币，计划像真正的比赛那样挑边开始。结果一诺（成人队名）来了后，和校队各据一边，连挑边都省了。 在一诺还缺两个人的情况下，球赛开始了。场地上没有草没有边界，只好看个大概。本来正规比赛界外球都是不吹哨的，但后来我发现我只举手没人理我，才意识到没有边裁是个很麻烦的事，只好不停的吹了。 由于是第一次当裁判，也是第一次吹哨，我吹的哨子声音可能不够大，引起了场上队员的不满。连守门员都大声喊着“裁判要给力啊”，让我很无奈。 裁判的确不是很容易做好的。场上的人跑的让我眼花缭乱，很多犯规动作我都没有看清。还好球员们都比较自觉，当场就承认了。 虽然在场下把比赛规则都背熟了，但真到了场上才发现，跑也不知道怎么跑，沿对角线跑吧老是撞到人，总在一边跑又看不清动作。有些犯规动作不是很大，我有意宽松，又被球员数落。怪只怪我这个裁判太没威慑力了。 一直坚持了90分钟，当最后三声哨子吹响时，我才松了一口气。这三声也是我在本场比赛中自我最满意的一次裁决。